TIMES BANYUWANGI, JAKARTA – Musim hujan seringkali menjadi tempat berkembangnya virus dan bakteri yang memicu berbagai penyakit. Lingkungan lembap ini bukan hanya memfasilitasi perkembangan mikroorganisme berbahaya, tetapi juga menurunkan sistem kekebalan tubuh.

Untuk itu, mengenal dan menerapkan beberapa langkah preventif menjadi kunci menjaga kesehatan selama musim hujan. Berikut ini 8 langkah simple dilansir dari siloamhospital yang bisa diterapkan agar tetap sehat di musim penghujan:

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh menjadi pondasi kekebalan yang tangguh. Makanan bergizi seimbang membantu menjaga sistem imun agar berfungsi optimal, mengurangi risiko infeksi penyakit.

2. Cuci Tangan, Lindungi Diri

Pentingnya mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir tak bisa diabaikan. Tindakan sederhana ini mencegah penyebaran kuman penyakit. Gunakan hand sanitizer jika tak ada akses air dan sabun.

3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Minum air yang cukup membantu tubuh membersihkan racun serta menjaga keseimbangan fisiologis. Konsumsi minimal 2 liter air mineral setiap hari untuk mendukung kinerja tubuh secara optimal.

4. Terapkan 3M Plus untuk Mengendalikan Nyamuk

Genangan air pada musim hujan menjadi tempat berkembangnya nyamuk, vektor penyakit seperti DBD dan malaria. Program 3M Plus (Menguras, Menutup, Memanfaatkan, Memelihara, Memasang, Menanam) membantu mengendalikan populasi nyamuk.

5. Berolahraga Teratur

Aktivitas fisik rutin mendukung sirkulasi darah dan meningkatkan fungsi sel darah putih, menjaga sistem imun tetap siap bertarung melawan infeksi.

6. Perhatikan Asupan Vitamin C dan D

Vitamin C dan D membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Sertakan dalam diet Anda buah-buahan seperti jeruk dan sayuran hijau. Suplemen dapat menjadi tambahan jika diperlukan.

7. Istirahat Cukup

Memberi tubuh waktu untuk memulihkan energi sangatlah penting. Tidur yang cukup juga berperan dalam meningkatkan konsentrasi dan produktivitas sehari-hari.

8. Vaksinasi Rutin untuk Pencegahan

Vaksinasi seperti influenza, difteri, dan tetanus menjadi langkah preventif yang penting. Rutinitas vaksinasi membantu melindungi diri dari serangan virus dan bakteri selama musim hujan.

Menerapkan langkah-langkah sederhana ini bisa menjadi perisai yang efektif untuk melindungi kesehatan Anda selama musim hujan. Jaga diri dan tingkatkan kekebalan tubuh untuk tetap bugar dan produktif dalam menghadapi tantangan lingkungan yang berubah. (*)